Как пережить карантин

Играя дома, тренируем память

Успешная адаптация

Как пережить самоизоляцию

Чем занять ребенка дома

Рекомендации родителям детей 2-3 лет

Играть, нельзя гулять: чем занять дошкольника в условиях самоизоляции

Ссылка

«Мама у меня паника!». Как говорить о коронавирусе с детьми?

 «Мама у меня паника!». Как говорить о коронавирусе с детьми?

Коронавирус обсуждают абсолютно все. Понятно, что дети от этого информационного потока не изолированы, но реагируют они по-разному. Кто-то замыкается в себе, кто-то смеется, некоторые начинают задавать вопросы о смерти. В этой ситуации неизменно одно: опорой для ребенка должен стать родитель. От нашей способности справляться со стрессом зависит психологическая обстановка в доме. Как же обсуждать коронавирус с детьми?

Шаг 1. Дать выговориться

Несмотря на то, что неприятную и тревожную тему хочется замолчать, лучше выслушать все, что накипело у ребенка. О чем говорили по поводу вируса в садике, школе, что конкретно рассказывали, что его испугало. Главная задача — быть устойчивой фигурой, которая может выдержать напряжение. Тревога и страх не должны замалчиваться. Лучше позволить им выражаться открыто. Это не значит, что мы нагнетаем панику. Это говорит о том, что мы не игнорируем опасность и готовы принимать меры. Вирус лучше «приручить». Нарисовать, слепить, проиграть в игре, сочинить стихотворение. Для взрослых тоже будет полезно!

Шаг 2. Говорить правду

Ребята постарше скорее всего сами могут прочитать информацию в соцсетях или получить ссылку от одноклассников. Дети в садике и младшие школьники ориентируются в основном на разговоры взрослых. В зависимости от возраста ребенка, нужно рассказать ему правду о том, что вы знаете. Не приуменьшая опасность, но и не преувеличивая ее. Желательно выбрать один источник информации, которому вы доверяете, и придерживаться его. Смотрите вместе мультфильмы и передачи о вирусах, старайтесь отвечать на все вопросы.

О коронавирусе для детей даже создали песню (смотреть можно с русскими субтитрами). В YouTube она собрала уже почти 20 млн просмотров.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=73&v=BtulL3oArQw&feature=emb_logo

Самое главное в контакте с детьми для взрослых — справиться с собственными тревогами и продумать алгоритм действий. Что я буду делать, если введут карантин? А если нет? Как я буду поступать?

Шаг 3. Научить соблюдать простые правила

Ребенку важно понимать: родители знают, что делать, они обо мне позаботятся. Простые меры не только позволяют снизить риск распространения вируса, но и уменьшают чувство тревожности. Ведь есть вещи, на которые можно повлиять: почаще мыть руки с мылом, не трогать глаза, рот, нос, ограничить пребывание в местах скопления людей. Наличие правил успокаивает ребенка.

Мытье рук может превратиться в увлекательную игру. И даже соревнования, кто креативнее и интереснее это сделает. Например, напевая песенку или придумав увлекательный танец. Как долго мыть руки? Некоторые родители подсчитали, что для 20-секундная процедура равна песне «Happy birthday to you», исполненной 2 раза. Вместо нее можно выбрать понравившееся стихотворение или песенку. Главное, найти точку отсчета, которая будет понятна для малыша.

Ребенок может не только научиться «профессионально» мыть руки, но и быть ответственным за то, чтобы обучить этому всех членов семьи. Так довольно рутинная процедура может превратиться в увлекательную объединяющую игру. А можно и вовсе покреативить и запустить, к примеру, детский hand wash challenge в интернет.

Шаг 4. Успокоиться взрослым

Дети реагируют, прежде всего, не на слова, а на атмосферу в доме. Опасность они ощущают тогда, когда видят, как сильно тревожатся родители. Ведь для ребенка весь масштаб проблемы сосредоточен на том, не случится ли что-то плохое с мамой или папой. Мы не роботы. Подавлять собственные тревоги и страхи чревато срывами и болезнями. Лучше их осознавать и стараться позаботиться о себе для того, чтобы быть опорой своим близким.

· 
Слушайте приятную расслабляющую музыку. Когда тело зажато, а тревожные мысли не дают покоя, музыка поможет переключиться. Любимую мелодию можно поставить и на сигнал будильника, чтобы пробуждение было максимально приятным.

·  Выберите время «свободное от вируса». В мире все же остается множество приятных вещей. Понаблюдайте за природой (хотя бы из окна), почувствуйте дыхание весны, послушайте, как чудесно поют птицы. Жизнь продолжается!

·  Каждый день делайте для себя что-то приятное. Любимый кофе, фильм, интересная книга могут и должны присутствовать в вашей жизни наряду с мытьем рук и прочими мероприятиями.

·  Читайте или смотрите передачи о людях, которые оказывались в переделках похуже, но находили выход. Кому-то помогает книга Виктора Франкла о сильных духом людях в концлагерях «Скажи жизни «Да!». В последние недели очень многие посмотрели фильм «Заражение». Ободряющими могут быть и видеоролики со всего мира, где люди не теряют оптимизма даже в условиях социальной изоляции. Итальянцы выходят на балконы, чтобы петь и играть на музыкальных инструментах. Испанцы проводят на балконах фитнес-занятия.

·  Хорошо отдыхайте. Недосып может провоцировать тревожность, полноценный отдых сейчас важен во всех отношениях.

·  Полноценно питайтесь. Овощи, достаточное количество воды и даже знаменитая сейчас гречка — хороший повод поэкспериментировать с полезными продуктами.

·  Общайтесь с родными и друзьями. Современные средства связи помогут вам не потерять контакт. Взаимная поддержка — то, что необходимо в непростые времена. Расскажите детям о том, почему сейчас важно не общаться с пожилыми людьми лично. Подчеркните важность их внимания для бабушек и дедушек. Отличный выход — видеозвонки.

·  Избегайте паникеров. Принимайте меры безопасности, ноне контактируйте с теми, кто нагнетает обстановку. Если вам нехорошо после прочтения новостных статей, по возможности, исключите и их.

·  Пейте воду, ходите в душ. Вода снимает напряжение и успокаивает.

·  Не забывайте про чувство юмора. Смехотерапия действительно способна повышать иммунитет!

·  Обратитесь к психологу. Если самостоятельно справиться с тревогой не удается, не стесняйтесь прибегнуть к помощи специалиста.

Шаг 5. Опираться на рутинные вещи

Для сохранения спокойствия, и своего, и детского, важно максимально сохранять жизненный уклад. Выполняйте домашние дела в привычном ритме, соблюдайте режим. Хаос порождает тревогу. Даже если вы остаетесь в эти дни дома, старайтесь упорядочить свое расписание.

Шаг 6. Проводить время вместе.

Совместное качественное время с родителями — то, что необходимо детям во все времена. А сейчас особенно. Это своеобразное послание: «Мы рядом, ты важен, все хорошо, мы вместе, мы справимся». Даже если у вас нет сейчас возможности полностью уйти на карантин, хорошей альтернативой людным местам по выходным и вечерам станут домашние кино- или кулинарные выходные, прогулки на свежем воздухе. Даже самые неприятные вещи могут принести что-то хорошее. Например, возможность замедлиться и еще раз познакомиться со своим ребенком.

Вместо суеты и бесконечного дня сурка пришло время обнаружить истинные ценности в жизни и наконец уделить им время. Наши дети заслуживают этого. Прекрасно, если такая традиция сохранится не только в период вирусов и глобальных перемен.

Информация с сайта https://24health.by/kak-razgovarivat-s-rebenkom-o-koronaviruse/

Рекомендации для поддержания психического здоровья

Уважаемые родители (законные представители детей), в это

кризисное время для поддержания психического здоровья и

благополучия во время вспышки коронавирусной инфекции я

рекомендую вам следующее:

1. Поддерживайте привычный ритм жизни семьи, насколько это возможно, или
создавайте новые семейные традиции (игры), особенно если дети должны оставаться дома.
Обеспечьте вовлечение детей в соответствующие возрасту домашние мероприятия, включая
мероприятия по их обучению. Старайтесь максимально использовать игровые формы.
2. Насколько это возможно, поощряйте детей продолжать играть и общаться со
своими сверстниками. При этом возможно обсуждать такие контакты, как регулярные
телефонные или видео-вызовы, другие соответствующие возрасту коммуникации (например,
социальные сети в зависимости от возраста ребенка) с ограничением времени.
3. Помогите детям найти открытые способы выражения таких чувств, как страх и
печаль. У каждого ребенка есть свой способ выражения эмоций. Иногда участие в творческой
деятельности, такой как игра или рисование, может облегчить этот процесс. Дети чувствуют
облегчение, если они могут выразить и передать свои чувства в безопасной и благоприятной
среде.
4. Во время стресса и кризиса дети обычно больше стремятся к общению с
родителями. Обсудите COVID-19 с вашими детьми, используя возрастной подход. Если у
ваших детей есть проблемы, то совместное решение этих проблем может облегчить их
беспокойство. Дети будут наблюдать за поведением и эмоциями взрослых, чтобы получить
подсказки о том, как управлять своими собственными эмоциями в трудный для них период.
5. Дети могут реагировать на стресс по-разному, например, быть более цепкими,
тревожными, замкнутыми, злыми или возбужденными, и т. д. Реагируйте на реакцию вашего
ребенка с пониманием, прислушивайтесь к тому, что его волнует, оделяйте его любовью и
вниманием.
6. Объясните детям, что вирус не является фактором этнической или национальной
принадлежности, чтобы не провоцировать неприязнь к сверстникам, взрослым людям иной
национальности, а воспитывать чуткость и сострадание к беде тех, кто пострадал от вируса.
7. В простой доступной форме предоставьте детям факты о том, что произошло,
объясните, что происходит сейчас, и дайте им четкую информацию о том, как снизить риск
заражения этой болезнью, словами, которые они могут понять в зависимости от своего
возраста.
8. Расскажите детям о путях передачи коронавируса: Заразиться COVID-19
можно от других людей, если они инфицированы вирусом. Заболевание может передаваться
от человека к человеку через мелкие капли, выделяемые из носа или рта больного COVID-19
при кашле или чихании. Эти капли попадают на окружающие человека предметы и
поверхности. Другие люди могут заразиться в результате прикосновения сначала к такай
предметам или поверхностям а затем – к глазам, носу или рту. Кроме того, заражение
может произойти при вдыхании мелких капель, которые выделяются при кашле или чихании
человека с COVID-19. По этой причине важно держаться от больного человека на
расстоянии более 1 метра.
9. Объясните, как избежать заражения: (1) не контактировать с людьми,
имеющими признаки простуды и ОРВИ (выделения из носа, кашель, чихание и др.); (2) не
посещать массовые мероприятия (кинотеатры, студии, секции, пр.); (3) как можно чаще мыть
руки с мылом; (4) по возможности, не трогать руками глаза, рот и нос; (5) по возможности, не
прикасаться к ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных местах;
(6) избегать приветственных рукопожатий, поцелуев и объятий; (7) вести здоровый образ
жизни, вовремя ложиться спать и высыпаться, сбалансированно питаться и регулярно делать
зарядку. Обратите внимание на то, что вам необходимо регулярно проветривать помещение и
делать влажную уборку. Превратите эти занятия в забавную игру для всей семьи.
10. Превратите скучный рассказ о путях передачи коронавируса и способах
профилактики в игру («Да», «Нет», «Не знаю»), где дети могут двигаться, радоваться
успешным ответам и возможности общения с вами.
11. Сведите к минимуму просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые
могут вызвать тревогу и волнение у ваших детей. Объясните им, что вы сами дадите им
достоверную информацию, которую возьмете из надежных источников.
12. Если возникли проблемы с членами семьи, обратитесь за информацией к сайту
Минздрава России. Самую последнюю информацию о коронавирусной инфекции Вы также
можете на сайте ВОЗ.